¡EL BILLAR EN LOS JUEGOS OLIMPICOS DE JAPON!

¡EL BILLAR PODRIA ESTAR EN LOS JUEGOS OLIMPICOS JAPON 2020!

La Confederación Mundial de Deportes de Billar (WCBS), ha hecho una presentación al Comité Olímpico de Japón en claro esfuerzo para poder tener al Billar como parte de los Juegos Olímpicos de Tokio 2.020.

En una nota que ha publicado la Unión Mundial de Billar se recoge dicha noticia que puede ser un tanto sorprendente después de que el Billar y los Juegos Olímpicos parecían en claro divorcio.

Como anfitrión de los mencionados Juegos Olímpicos, Japón puede elegir entre dos deportes que no están actualmente incluídos en el programa Olímpico y que se añadirán al programa.

Si finalmente el Billar es aceptado, estará presente por los tres miembros de la WCBS (Carambola, Pool y Snooker). Otros deportes también han hecho su presentación al ser seleccionados. Pero una cosa a favor del Billar es que nuestro deporte es muy popular en Japón, y sus deportistas son muy competentes en las diferentes disciplinas.

Así, los pensamientos están puestos para que la Delegación Japonesa tenga una buena oportunidad de ganar medallas. Si así es, el Billar tiene, sin duda, una gran oportunidad para ser seleccionado.

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LA TACTICA Y LA ESTRATEGIA SEGUN FREDERIC CAUDRON

 Partiendo de la base que el juego de tres bandas es realmente difícil ya que incluso hasta los mejores jugadores solo logran un 60% de los puntos (téngase en cuenta que un 2 de promedio indica que se ha realizado con éxito dos posiciones y la tercera se ha fallado) y que la causa probable es el factor humano, se trata de saber corregir errores a partir de la elección correcta de la jugada.

La táctica y la estrategia es quizás la parte final en la preparación de un jugador al que se le supone tiene ya adquiridas sólidas cualidades de ejecución y un amplio conocimiento de los sistemas.

La elección de una jugada está en función de los siguientes factores por orden de importancia decreciente:

- una ejecución fácil

- minimizar los errores

- evitar retruques

- obtener una buena posición posterior (preparar)

- posición resultante en caso de error (defensa)

El número de parámetros que se ponen en juego para una determinada ejecución es considerable, como mínimo: cantidad de bola, efecto, altura de ataque, mesura, inclinación, golpe del taco. Todos ellos deben estar bien regulados y la cuestión se complica cuando jugamos en diferentes billares. Es aconsejable utilizar el menor número posible de parámetros, especialmente podíamos evitar la inclinación del taco que provoca curvas en la bola jugadora si se aplica algún efecto con lo que la toma de bola 2 se ve alterada, y un golpe lo más natural posible evitando otros de tipo particulares o excepcionales.

En la medida de lo posible la altura de ataque debería ser siempre alta para controlar bien la rotación hacia delante de la bola jugadora, aunque lógicamente esto no siempre será posible y otras soluciones requieren golpes en el centro o bajos.

La cantidad de bola recomendable es entre 1/3 y ½ procurando evitar las tomas finas o muy llenas especialmente si la bola 2 está lejos.

Intentar jugar de manera que las llegadas a banda de la bola sean con efecto favorable ya que los efectos contrarios provocan comportamientos muy diferentes de un billar a otro.

Jugar con la menor fuerza posible para lograr trayectorias más rectas y precisas.

Cuando juegas sobre tu billar habitual de tu Club no debes tener problemas pero estos aparecen cuando juegas en otros billares diferentes. Es recomendable incidencias a bandas alrededor de 45º y evitar las perpendiculares o muy abiertas. Evitar si es posible el antebanda o bricole.

Ciertamente se puede jugar atacando sobre la bola del rival o la roja pero, salvo posiciones evidentes que lo contradigan, se recomienda jugar sobre la más cercana.

PROBABILIDAD DE REALIZAR UNA CARAMBOLA

Algunos puntos son bien fáciles de realizar ya que la bola 3 se considera "muy grande" (debo añadir que no hay ninguna carambola a tres bandas con probabilidad 100% de ser realizada).

Lógicamente el caso más difícil es cuando la bola 3 está en medio del billar como la siguiente posición:

Hay una tolerancia de dos bolas que limitan la llegada de la bola jugadora para la solución positiva del punto. Realmente es bastante poco y hace que la jugada tenga un alto grado de precisión.

 Cuando la bola 3 está cerca de una banda parece "más grande" y es porque admite un mayor margen de tolerancia. Se supone que la bola 1 ya ha realizado las tres bandas como mínimo antes de golpear a la bola 3. Cuando el ángulo de llegada de la bola jugadora está alrededor de unos 45º podemos lograr márgenes de tolerancia de hasta cuatro bolas aproximadamente. Veamos el siguiente ejemplo:

 Realmente no descubrimos nada nuevo y todos jugamos esta posición con bastante optimismo pero la razón es precisamente el gran margen de tolerancia.

La consideración anterior depende efectivamente del ángulo de llegada. Cuando el ángulo de llegada está próximo a la vertical se logra un margen de unas dos bolas y media y la solución es por tanto más difícil requiriéndose más precisión.

El tema se complica mucho más si la banda cercana a la bola 3 es necesariamente la tercera banda del recorrido. Como veremos en la siguiente figura solo disponemos de un margen entre un tercio y media bola.

Si la misma jugada anterior la realizamos con efecto aumentamos el margen de tolerancia llegándose incluso a 2,5 bolas cuando el efecto es máximo mediante el golpe desarrollado tomando mucha bola 2 con lo que la bola 1 se traslada lenta y con una rotación máxima.

Una posición muy favorable para la solución positiva de un punto es que la bola 3 esté cercana a un rincón de la mesa. Todos nos sentimos mucho más seguro porque sabemos del gran margen de tolerancia que hay, efectivamente podemos alcanzar a veces hasta 5 bolas de margen.

 El caso anterior es incluso aplicable cuando la bola 3 se encuentra en el centro del billar como el siguiente caso.

 Evitar retruques

Es una cuestión importante a tener en cuenta y que curiosamente muchos  jugadores, incluso de niveles medios altos, suelen no estudiar detenidamente y buscar soluciones.

(A nivel personal aporto dos casos de aparente solución sencilla y que se fallan por retruque. Muchos jugadores cometen este mismo error años tras años).

La preparación

Este tema también es esencial a la hora de decidir un punto y, desde luego, es uno de los conceptos finales que debe conocer bien un jugador que tiene adquirido un alto nivel. Casi podíamos decir que es el fin del juego. No es posible hoy día realizar una especie de "serie americana" a tres bandas ya que el margen de error es muy alto en relación con la modalidad de libre o incluso del cuadro, pero sí series de 10 o 12. Realmente es más importante primero realizar el punto que preparar pero un jugador que quiera adquirir un alto nivel debe desarrollar el juego de preparación sabiendo calibrar los riesgos que con ello corre.

(A nivel personal creo que un jugador de promedio hasta un 0,75 aproximadamente debería realizar con frecuencia series de tres carambolas como mínimo a partir de una posición factible, y que un jugador cercano al 1 debería lograr al menos 5 o 6 carambolas de serie). Hay numerosos test para ello y debería practicarse a menudo pero aún así, de nada sirve si en las partidas de entrenamiento no continúa con esta labor.

La defensa

Es otro factor importante que adquiere importancia en determinadas circunstancias. A nivel personal creo que cuando un punto es considerado muy factible la defensa debe olvidarse totalmente. También deberíamos reflexionar sobre la casi inutilidad de intentar defender cuando la bola 3 está en el centro del billar.

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SISTEMAS CONTRAEFECTO

Los sistemas inglés inversa son quizás el más delicado de todos en términos de ejecución, ya que pequeñas variaciones en la respuesta positiva o velocidad pueden causar grandes errores en el resultado. Más que nunca, cada jugador tiene que adaptarse a su propio ritmo y siempre tratar de ejecutarlas del mismo modo. Estos sistemas son muy personales, donde algunos jugadores utilizan Inglés 3, otros lo hacen con 4, algunos jugadores jugarán rápido y otras lento ... lo importante es practicar mucho y adaptarlas a nuestra derrame cerebral.

Ramberse
Hay muchos sistemas para tiros renversé, te voy a dejar dos de los más comunes, uno numérico y el otro por las aberturas. Será apropiado para aprender a ambos ya que dependiendo de la posición de las bolas que tendremos que utilizar uno u otro.

Sistema numérico
Por supuesto que será diferente de juego de banda larga o corta ferrocarril aunque ambos casos son muy similares ... ... en banda corta la abertura máxima es de 15 puntos, el método será restar al 15 de inicio y de llegada. Vamos a jugar con el máximo efecto, pero sin forzar la carrera:

... en la banda larga vamos a utilizar el mismo método, salvo que la apertura máxima es de 35 puntos:

sistema Opennings

Es más fácil que el anterior, porque vamos a atacar puntos siempre fijos. La posición de las bolas indicará la cantidad de Inglés que vamos a utilizar en cada caso. Dependiendo de la línea de partida, jugar en los puntos 7, 5 y 3, dependiendo si empezamos en el primer diamante, segundo o tercero.

Este método también se puede utilizar en banda corta, pero todas las aberturas se reduce a la mitad

Kontra-Effet Sistema

El balón spin opuesto es un muy delicado porque cuando decidimos usarlo, la posición de las bolas es generalmente algo complicado, seguramente vamos a utilizar como última opción cuando no ven con claridad el juego con cualquier otro método de Inglés natural.

La numeración de los cojines es el mismo que en el sistema convencional, pero usando la base 40 en el comienzo de la uno. El método está dado por la fórmula: Objetivo = Start + llegada / 2, jugará siempre con el máximo efecto.

Las compensaciones están muy simple. Cada diamante que nos movemos para banda larga se resta un punto para el objetivo; por cada década que nos movemos en banda corta agregará un punto para el objetivo.

Vamos a tener una apertura máxima de 3,25 diamantes a la llegada saliendo desde la esquina. Para el resto vamos a hacer referencia a la misma apertura que tenemos en la salida. La fuerza será sólo para hacer tres cojines. Para las llegadas de cuatro o cinco cojines no hay problemas en las mesas con tela nueva, pero si es un poco gastado tenemos que jugar dos o tres puntos hacia adelante (dependiendo de la tabla).

En el videos la aplicacion del sistema.

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Billar sin Limites

Un gran porcentaje de los jugadores de billar de todas las especialidades de este noble deporte artístico- científico, utilizan su intuición como mecanismo de juego. La consecuencia real y directa de esta forma de encarar el juego es irremediablemente un encasillamiento y restricción del mismo. El jugador no tendrá el mismo espectro y recursos que aquel que desarrolla diferentes técnicas y/o bases teóricas sólidas.

Contará con más ataque ante una eventual situación de riesgo, y una serie de ángulos y aperturas que tendrán su sostén en los números a la hora de calcular la llegada.

Un verdadero proceso de aprendizaje y superación comienza cuando reconocemos que debemos ir perfeccionando aquello que suponíamos conocido. Este es un punto muy importante. Porque como veremos en los ejercicios de postura y efectos notaremos que la concentración y correcta memoria muscular inciden en el resultado.

Asimismo la práctica debe estar acompañada ineludiblemente del cuaderno de ejercicios, y la base teórica. No basta con aprender formulas. Debemos dedicarle las horas sugeridas a cada ejercicio o posición.

La práctica en los dos primeros niveles, deben ser amigables, con situaciones de juego de fácil resolución, para poder axial tomar confianza y obtener resultados positivos.

Pensemos por un instante todo lo que ve un perfecto jugador: cuando se dirige a la mesa ya visualiza la o las soluciones, analiza el porcentaje de éxito, retruques, cálculo de llegada, salida, ataque, efecto bola 1, tome de bola 2, fuerza (memoria muscular) y finalmente la ejecución.

Una vez que dominemos cada uno de estos puntos estaremos disfrutando de este hermoso juego sin límites.

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EL MEJOR BILLARISTA ECUATORIANO

GALO LEGARDA (Ecuador)

 "El tigre" fue el más  importante tribandista de nuestra historia  deportiva. Fue Campeón Sudamericano en 1975, Latinoamericano en  1977, 1980 y 1985; y Bolivariano en 1979, fue Vice Campeón del Mundo en Egipto y en Argentina; y quinto en los mundiales de Perú y Bolivia. Fue 27 veces Campeón Nacional, 20 veces representante de Latinoamérica a los torneos mundiales, y recordman sudamericano y  panamericano.

En dos ocasiones -en 1977 y en 1980-  fue designado el Mejor Deportista del Año por Revista Estadio.
Galo Legarda Gaete murio en 1991.

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Psicologia del Billar (Alto Rendimiento deportivo)

EL DIÁLOGO NEGATIVO
Lic. Claudio Sosa

Innumerables veces observamos a los jugadores, hablarse negativamente, realizar verdaderas obras dramáticas expresando la frustración o el  enojo por el punto que acaban de perder, maldicen a los dioses del mal día que están teniendo o que la suerte no está de su lado o que no pueden perder contra ese rival (generalmente un fantasma en la jerga deportiva).
Estas actitudes  que realizan los deportistas son sólo un mecanismo de defensa ante la angustia de no poder resolver la situación y cuanto más angustiante sea el marcador, set point, match point, un rival de menor ranking etc., mayor es la furia y el enojo. Ellos saben que ese dialogo negativo, los perjudica, que no lo deben hacer, sin embargo, lo realizan una y otra vez.
Por qué no orientar toda esa energía hacia el juego, el billar? O a su movimiento para ejecutar a cada tiro de la mejor manera posible.  Para evitar este dialogo negativo consigo mismo es importante que el jugador conozca  que: puede controlar de un partido y que no.

Comprender que puede controlar del partido
El jugador debe comprender primero  que puede tener bajo su control y que no. El deportista debe saber que toda su energía debe ser orientada en la dirección correcta y que no sirve de nada en gastar energía en  cosas que no podemos cambiar ni controlar.
¿Qué  no está bajo nuestro control?

• Las condiciones climáticas: para que quejarse del viento, si no va a poder pararlo.
• El estado de la mesa: la mesa puede estar en pésimas condiciones pero tiene que seguir el partido ahí.
• Las bolas con que se juega el torneo.
• Que el rival juegue bien o mal.
• Los ruidos externos, el público.
• Un fallo adverso.
• La actitud del rival
• Que  se puede hacer ante estas situaciones del partido, el jugador debe saber que no puede hacer nada contra todo esto, entonces decirles porque  preocuparse por algo que no pueden cambiar.

¿Qué SI está bajo nuestro control?

• La actitud: no dar ninguna carambola por perdida. Hay que poner toda la energía en salir a la mesa dispuesto a luchar cada tiro y demostrarle a nuestro rival que nuestra mejor arma es la actitud para competir.
• La voluntad: y la perseverancia de seguir luchando en los momentos difíciles del partido.
• El control de los ojos: tener un perfecto control de los ojos, miren a Caudron cada vez que finaliza un punto mira y arregla su taco para que ningún estímulo visual lo distraiga o blomdahl que siempre esta con la mirada al frente pero sin mirar la ejecución del rival.
• Parar el diálogo interno: que lo lleva al pasado: si no hubiera errado ese tiro... o  al futuro: me faltan 3 carambolas ya gané y de repente perder las oportunidades por no estar atento en el presente, con toda la energía y sentidos en el juego.
• Creencias irrealizables: la creencia de que siempre tienes que demostrar ser competente, adecuado y capaz de conseguir tus objetivos, la creencia de que tienes pocas capacidades de controlar o cambiar tus sentimientos o emociones. Nadie es ni será nunca perfecto, la preocupación excesiva por el partido o demasiado preocupado por lo que los demás puedan pensar (temor al ridículo o vergüenza) provocan un aumento de los pensamientos negativos.

Equipo para jugar: revisar el taco y el bolso antes de ir al torneo, tener tus implementos en optimo estado, tu uniforme listo, barra de cereal energética, agua. Que el olvido de algún elemento no sea causa de enojos o desconcentración.

¿Qué tienen de malo los pensamientos negativos o enojarse? 
La respuesta es: si el jugador, luego de fallar una bola se comienza a castigar mentalmente con frases como:

• no valgo nada
• soy malísimo
• no puedo perder contra este fantasma
• voy a perder

No va a poder estar preparado para el siguiente punto, hay que despejar la mente de pensamientos negativos sobre la jugada anterior o de preocupaciones sobre lo que puede pasar. Estos pensamientos negativos atan la mente, el cuerpo del jugador y no le permiten jugar en el presente.

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SISTEMA PASEBOLA

El sistema de bola-scan es una de las situaciones más comunes que encontramos en el juego. Hay muchos jugadores que resuelven automáticamente estas situaciones debido a sus experiencias. Aquí vamos a ver las reglas básicas del sistema que ahora son capaces de ejecutar correctamente esta situación, pero no hay que olvidar que cada jugador debe adaptar los sistemas a su propio estado de shock.

Anteriormente, nos damos cuenta de qué punto en la bola que corresponde a girar de la dosis, ya que el sistema se basa en la dosis de centrifugado, el choque y la dureza de choque es relativamente el mismo para todas las posiciones.

Puntos Effet en la pelota
Hay 2 tipos de sistema de bola de exploración, la corta y la larga.

Sistema de bola-scan Corto
La bola bola corta pasar o transmitir banda larga, es el más común de los dos y en un juego podemos encontrar infinidad de veces. Usaremos los puntos más altos de efectos Cuando las bolas de uno y dos están cerrados y los puntos de giro en Ecuador Cuando uno y dos bolas son más abiertos, a preventDefault que no se pierda el control de la pelota. Cuando ganamos experiencia sabemos cómo utilizar cada situación. Incluso el uso de puntos intermedios.

Tendremos que añadir las tres posiciones de bolas y el resultado dará el Inglés que debemos aplicar. Las posiciones se describen en las siguientes cifras que incluyen "posición principal."

Las llegadas de tercero a cuarto colchón son muy importantes porque de tres bolas no siempre va a estar cerca del ferrocarril, y tenemos que saber la relación de apertura que cubrimos en cada caso, ya que no siempre podemos llegar a donde queremos.

Methodik

Con dos bolas debemos buscar la apertura mínima llegaría desde la llegada de la esquina, que es siempre dos diamantes (sin cambios), y desde allí colocar la bola 3 por paralelismos (antes de la figura). Shot será tal que la pelota dos fuera paralelo a la banda larga, pero podemos sacar el máximo o más fino si queremos añadir o restar un punto de giro, o perdemos un posible beso.

Videos en donde esta aplicado el sistema anterior

Pasebola Largo

Como en el caso anterior, tenemos que memorizar los valores de las posiciones de las tres bolas, y la adición de estos valores se prueba la cantidad de efecto que debemos aplicar en cada caso.

Video en donde se aplica el sistema

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Tecnicas para entrenar tu mente

TÉCNICAS PARA ENTRENAR TU MENTE

Relajación y visualización: las dos técnicas para entrenar tu mente. Conócelas y prepárate para superarte y responder positivamente en cualquier situación.

LO MÁS IMPORTANTE

Enseña a tu mente a manejar tus límites

Entrenar tu mente convierte el factor psicológico en fortaleza mental
Con la mente a tu favor puedes superarte a ti mismo

Hay 2 técnicas principales de entrenamiento mental: relajación y visualización

Tensa y relaja los músculos sucesivamente

Visualización larga, corta, profética, externa, interna: cada una tiene un objetivo

¿ENTRENAR LA MENTE?

Sí. La mente forma parte de tu organismo; es más, se supone que lo controla. Pero está acostumbrada a hacerlo en situaciones “normales”, no cuando buscas tus límites, tu mejor rendimiento en algo; en este caso el deporte. Así que mejor que la prepares para que en esas situaciones ayude a que puedas obtener los mejores resultados. Y ya sabes: para prepararla, como en todo, método, técnica, repetición. Convierte el factor psicológico en fortaleza mental; haz que sea un impulsor y no una barrera.

PROS Y AMS

No creas que trabajar la psicología es sólo para deportistas profesionales, para competir, para vencer. Pero no importa tu nivel de competencias o capacidades físicas. Para profesionales y amateurs hay algo más profundo y al final más importante: superarse a sí mismo. Mejorar tu rendimiento deportivo no es ganar etapas, carreras o partidos sino optimizar tus recursos como deportista. Y para ello necesitas la mente a tu favor; si juega en contra, estás perdido.

UNA PARTE OLVIDADA

En tu actividad deportiva intervienen muchos factores: fisiológicos, técnicos, tácticos, de entorno y psicológicos. Pero muchas veces centras tu esfuerzo para mejorar los más tradicionales: variables físicas, técnicas y tácticas. ¿Cuántas veces has escuchado o leído expresiones como estas?:

·         “…tal deportista ha conseguido una victoria gracias a su fortaleza mental”

·         “…tal deporte es 50% cabeza”

·         “…tal deportista soporta la presión de manera excepcional”

·         “…tal deportista ha terminado la prueba gracias a su cabeza.”

¿Entrenar la mente? ¡Pedaleo con las piernas!

Está claro, el aspecto psicológico está presente en las actividades deportivas; y además, de manera importante. ¿Pero realmente le prestas atención a esto? ¿Dedicas tiempo a prepara bien tu componente psicológica?

El entrenamiento mental (preparación psicológica) es un aspecto clave de tu preparación deportiva para conseguir rendir al máximo. Pero ¿qué es eso del entrenamiento mental? Es la aplicación sistemática de ciertas habilidades, técnicas y métodos con el fin de mejorar el rendimiento de los deportistas. Las técnicas y métodos del ámbito de la psicología optimizan, mejoran y canalizan de manera correcta tu potencial y tus cualidades como deportista. Existen diversas técnicas que focalizan su atención en la mejora de distintos aspectos: tus pensamientos, tus hábitos, tus sensaciones, tus conductas…

Tu introducción a las técnicas de entrenamiento mental ha de ser progresiva; necesitas un tiempo de adaptación para integrarlas como parte fundamental de tu entrenamiento. Una vez lo has conseguido, el entrenamiento mental pasa a ser una rutina más de tu entrenamiento que requiere poco tiempo y te reporta grandes mejoras deportivas.

TÉCNICAS DEL ENTRENAMIENTO MENTAL

Relájate y visualiza

 VAMOS A CENTRARNOS EN 2

Hay varias técnicas de entrenamiento mental con aplicación al campo del deporte; todas vienen de la psicología y son útiles. Pero vamos a desarrollar las más importantes: la Relajación y la Visualización.

BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO MENTAL

Mejora la confianza en ti mismo

¿PARA QUÉ ME VA A ASERVIR?

Apunta unas cuantas cosas. Tiene más beneficios de los que puedas imaginar.

·         Controlas tu ansiedad pre y post-competitiva

·         Manejas bien las situaciones competitivas

·         Mejoras la confianza en ti mismo

·         Mejoras tu concentración

·         Aumentas tu motivación

·         Conviertes tus pensamientos y actitudes negativas en patrones de comportamiento positivo

·         Desarrollas aptitudes sociales

·         Te ayuda a definirte objetivos realistas y a planificarlos o corto, medio y largo plazo

·         También te ayuda a superar experiencias deportivas negativas o traumáticas

RELÁJATE

SIENTE TU CUERPO

¿Relajarme? ¿Para qué? Con esta técnica te creas una imagen de su propio cuerpo y conoces tus sensaciones ante distintas situaciones.

La técnica más conocida y común es la relajación progresiva de Jacobson: se trata de que alcances la relajación mental eliminando tus tensiones musculares. Tienes que hacer ejercicios de contracción y posterior relajación de distintos grupos musculares (hasta 16 grupos). Así aprendes a discriminar y prestar atención a las sensaciones de tensión y relajación, eliminas todas las sensaciones de tensión y alcanzas un estado de relajación profunda.

Sitio tranquilo, luz tenue, … túmbate y empieza

Elimina tensiones musculares

La técnica de relajación progresiva de Jacobson la administra un terapeuta que dirige la sesión y te da las órdenes. Debes hacerla en un sitio tranquilo, alejado de ruidos y con poca luz para alcanzar todos sus beneficios. La temperatura debe permitirte la relajación sin tener problemas de frio o de calor. Puedes utilizar diversas posiciones para llevar a cabo esta técnica, pero la más cómoda y recomendada es tenderte sobre una cama o sobre el suelo con tus brazos y piernas separados del cuerpo (sólo de pensarlo da sueñecito).

Hay varios métodos de realizar las técnicas de relajación; cada una abarca un número diferente de grupos musculares. Pero todas siguen los mismos pasos.

1.    Tensa los músculos indicados durante 5-7 segundos

2.    Nota la tensión en los músculos implicados (inicialmente es complicado tensar un músculo concreto, pero con el tiempo lo consigues)

3.    Relaja la musculatura tensada durante 15-20 segundos

4.    Concéntrate en la sensación de relajación tras la contracción

Para terminar te indicamos los distintos grupos musculares a trabajar en la relajación. Fueron propuestos en 1973 por dos expertos, Bernstein y Borkovec. De acuerdo con ellos, divides tu entrenamiento en 3 fases en función de tu dominio de la técnica; inicias la relajación sobre un gran número de grupos musculares y se la vas reduciendo hasta centrarte sólo en 4 grupos. Aquí tienes la tabla completa.

Grupos musculares entrenamiento básico	Grupos musculares entrenamiento intermedio	Grupos musculares entrenamiento avanzado
Mano y antebrazo dominante	Mano y brazo dominantes	Mano y brazos
Bíceps dominante	Mano y brazo dominantes	Cara y cuello
Mano y antebrazo no dominante	Cara	Tórax, hombros, espalda y abdomen
Bíceps no dominante	Cuello y garganta	Pies y piernas
Frente	Tórax, hombros, espalda y abdomen
Parte superior de las mejillas y nariz	Pie y pierna dominantes
Parte inferior de las mejillas y mandíbulas	Pie y pierna no dominantes
Cuello y garganta
Pecho, hombros y parte superior de la espalda
Región abdominal o estomacal
Muslo dominante
Pierna dominante
Pie dominante
Muslo dominante
Pierna no dominante
Pie no dominante

VISUALIZACIÓN

REALIDAD VIRTUAL

¿Qué es eso de la visualización? Consiste en recrear mentalmente escenas, situaciones y/o experiencias en ausencia de estímulos externos. Para alcanzar los beneficios de esta técnica tienes que recrear la imagen lo más real posible, acompañando la imagen con sonidos, olores, sentimientos… Así reproduces cualquier situación pasada. Por ejemplo: la competición del último fin de semana o el entrenamiento más duro de la semana.

¿Cuál es el objetivo de visualizar? Ayudarte a preparar estrategias deportivas, mejorar tu concentración, ayudarte también en la adquisición de nuevas técnicas deportivas, mejorar tu confianza deportista, corregir tus errores del pasado y mejorar tu rendimiento futuro. Si realizas bien la visualización activas, en menor medida que en la situación real, tu musculatura implicada en la imagen diseñada, mediante el empleo de electromiografía de superficie.

Vive el futuro

 Al igual que la relajación, tienes que introducir la visualización de manera progresiva hasta convertirla en una parte más de tu plan de entrenamiento y de la competición; tienes que realizarla antes, durante y después de cada sesión. Haz ejercicios de visualización al menos 5-10 minutos antes de cualquier competición o prueba importante y si es posible y la actividad lo permite, realiza pequeñas visualizaciones durante la actividad.

¿Sabes que hay varios tipos de visualización? Te los decimos a continuación.

·         Visualización larga

Reproduce la actuación completa de una competición. Hazla cómodamente en un espacio tranquilo y con los ojos cerrados. Tómate tu tiempo, sin prisas: de quince minutos a 1 hora. Realízala la noche previa a una competición importante

·         Visualización corta

Utilízala en el transcurso de las competiciones. Es igual que la visualización larga pero dura sólo unos segundos

·         Visualización informativa

Realízala después de la competición. En condiciones similares a la visualización larga, pero sólo durante 10 minutos. ¿El objetivo? Detectar tus puntos fuertes de la competición y tus errores para establecer estrategias de mejora. También puedes utilizarla en los descansos en aquellos deportes que tienen tiempo suficiente entre sus partes

·         Visualización profética

Hazla cada noche durante 10 minutos. Reproduce situaciones de competición futuras y repasa paso por paso lo que harás. Identifica puntos negativos o miedos antes de que te sucedan y establece estrategias para solucionarlos

Y todavía más. Según el foco desde el cual visualizas lo puedes hacer de 2 maneras.

·         Visualización interna

Eres el protagonista de la acción y te imaginas a ti mismo en la escena visualizada

¿Estoy sufriendo? No importa, ya he pasado antes por aquí

·         Visualización externa

Eres un observador y vas a verte a ti mismo desde esa perspectiva, como si te vieras en un video

Cuando visualices pon atención especial a la reproducción exacta y precisa de sonidos, olores, tactos, sabores, sentimientos, … Y recuerda esto: es tan importante visualizar eventos que ya han sucedido como elaborar imágenes de sucesos futuros.

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